КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ.
                                                         СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

                                                                                                           
                                                                                                                      Стресс – это не то,

                                                                                                                   что с вами случилось,
                                                                                                а то, как вы это воспринимаете.
                                                                                                                                    Ганс Селье

        Влияние стресса на человека обширно и практически неизбежно, при этом в большинстве случаев данное влияние имеет именно негативный характер, и не помогает в современном быте, ухудшая общее состояние. Бороться со стрессом можно не только общепризнанными методами – для этого могут подойти несколько несложных рекомендаций от психолога.
Природа стресса
      Стресс – это не приходящее откуда-то состояние, а вполне нормальное явление для человеческого организма. Однако если отдельные факторы жизни вызывают стресс, способный подтолкнуть личность к развитию, другие факторы – выжимают все соки и, в конце концов, приводят к длительным проявлениям стресса, негативно сказывающимся не только на психологическом состоянии, но и на физическом здоровье.
         Так как стресс идёт в ногу с современным человеком, развиваются и способы борьбы с данным явлением. Медикаментозные средства, посещение психиатра и невролога, методы релаксации и физические нагрузки – всё это целый цикл профилактики и избавления от стрессов. Однако общение с психологом также может посодействовать в данном вопросе.
Причины стресса
• переутомление, переработка, постановка недостижимых целей и сверхзадач;
• комплексы неполноценности;
• чрезмерная конфликтность, закрытость, скромность, наивность;
• нарушение режима сна и бодрствования;
• неправильное питание, недостаток витаминов, связанный с этим;
• общественное давление;
• проявление клинических заболеваний;
• возрастные изменения, гормональные всплески, связанные с этим;
• вредные привычки, патологические изменения в организме в связи с этим;
• частая смена климатических и временных поясов;
• долгое отсутствие релаксации и «тёплого» общения;
• вынужденное одиночество.
              Рекомендации психолога по борьбе со стрессом
          1. Примите себя таким человеком и такой личностью, какой вы являетесь. Только полное осознание и примирение с собственными плюсами и минусами поможет справиться со стрессом, вызванным внутренними противоречиями. К тому же реальный взгляд на вещи помогает двигаться дальше и корректировать «картинку», которая ясно предстаёт перед вашими глазами.
         2. Комплекс неполноценности – ваш враг! Данное психологическое явление – огромная подпитывающая скважина для всех человеческих стрессов. Один косой взгляд – и вот вы уже начинаете себя накручивать, додумывать, нервничать, искать в себе недостатки и пытаться их исправить. Любите себя, объективно воспринимайте свои достоинства и недостатки, слушайте мнения умных и уважаемых людей, которые важны именно для вашей жизни.
          3. Время для себя! Это очень сложно – отвести каждый день для себя любимого хотя бы полчаса для расслабления и удовольствия. Но это просто необходимо. Если этих заветных 30-ти минут не будет, то стрессу будет очень легко до вас добраться.
          4. Смена деятельности и места. Нет денег на отдых за границей? Но, возможно, есть шанс выбраться на дачу на выходных и вдохнуть свежий морозный аромат надвигающейся зимы с чашечкой горячего кофе в руках. Нет дачи – вперёд в городской парк наблюдать за утками в пруду или кормить голубей! Смена места имеет ключевое значение в борьбе со стрессом, особенно, если ваша рабочая деятельность предполагает монотонный процесс в одном и том же пространстве. То же касается и деятельности непосредственно – для разнообразия можно помыть посуду, а потом перейти к любимому хобби, после чего погрузиться на несколько часов в работу, а потом выскочить на улицу и прогуляться вокруг дома. Частая смена деятельности стимулирует нервную систему и не даёт «закиснуть».
       5. Выплёскивайте свои эмоции. Конечно, вы не сможете высказать всё в лицо человека, который доставляет вам неудобство, из вежливости не станете перечить начальству из-за неуместного выговора, но куда же девать накопившийся из-за этого негатив, который и является причиной стресса. Ответ очень прост – спорт, пение, возможность выкричаться в одиночестве или побить боксёрскую грушу, порвать килограмм газет или побить дешёвую посуду. Всё что угодно – лишь бы вылить злость и обиды на неодушевлённых объектах, а не на людях, которые ни в чём не виноваты.
        Упражнения для снятия стресса
Можно делать в любом месте. Нужно сесть удобно, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором сосредоточить своё внимание.
         1.    Начните считать от 10 до 1 , на каждом счёте делая вдох и медленный выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
         2.    Закройте глаза. Снова сосчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счёте. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
          3.    Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако.
          4.    Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счёта, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, ещё через неделю от 30 до 1, в конце концов - от 50 до 1.

                                                                                                  Психолог МУ «ЦСОН» Баснак И.А.



                                             РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ
                                         НАКАНУНЕ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ

          Как правило, родители считают, что новогодние праздники для детей – большая радость. Им и в голову не приходит, что в этот период малыши волнуются гораздо больше чем взрослые. Душевные переживания приводят к напряжению, капризам, плохому сну и, как следствие, к болезням.
                                                            Наглядный пример

          Наверняка родители не раз убеждались в простой истине: стоит кому-то одному начать нервничать, как нервное возбуждение тут же передается всем членам семьи. Попытки взрослых скрыть свою тревогу заканчиваются неудачей, а дети чутко ловят малейшие вздохи и гримасы. И вот еще несколько минут назад, казалось бы, спокойное семейство нервно бегает по квартире, в панике пытаясь закончить начатые дела.
           Все бы ничего, но, как утверждают психологи, природный эгоцентризм толкает детей искать причины плохого настроения родителей в себе и от этого расстраиваться еще больше. А мама, переживающая из-за проблем по работе, не замечает, что ребенок ищет корень зла в собственном поведении.
      Что делать
        Не отмахиваться от первых тревожных ноток, которые посылает родителям ребенок. Обратить внимание на себя – не слишком ли взрослые увлеклись поиском идеальных подарков для друзей и близких. Не стоит придавать этому такое уж большое значение! Подарки можно купить попроще: коллегам – сладости, подругам – косметику, близким – нужные вещи, а освободившееся время провести с ребенком, прогулявшись по нарядно украшенному городу.
       Неплохо посмотреть вместе мультик о новогодних приключениях. Причем это не значит, что мама должна разрываться между кухней и телевизором. Именно вместе, устроившись на мягком диванчике и отдавшись эмоциям. Если нужно, поплакать или, наоборот, посмеяться или просто обняться.
   Психологи отмечают, что физический контакт с матерью успокаивает раскапризничавшегося ребенка, замедляет учащенное сердцебиение и снижает уровень стресса у обоих.
                                                         Главное — участие

           В предпраздничной суете детям часто кажется, что родители про них забыли или что они никому не нужны.
Что делать
          Чтобы избежать подобных настроений, надо доверить ребенку несколько важных дел. Они должны быть ему по силам, чтобы он справился самостоятельно, без родительской помощи. Интерес ребенка к делу будет выше, если задание ему понравится. Например, большинство детей любят делать украшения на елку или для комнаты своими руками. Сервировать стол можно попросить девочек, а сходить в магазин или почистить дорожки от снега – мальчиков. Если родители наберутся терпения, такие поручения превратятся в ежегодную традицию. Постоянство, осознание своего места в семье, теплые отношения – плодороднейшая почва для благодатного развития детей.

                                                          Скидки на возраст

            Возможно, не все родители согласятся с этим, но иногда следует делать скидку на возраст ребенка или, проще говоря, идти на уступки.
Например, если ребенок проголодался, не стоит заставлять его ждать, пока соберутся гости. Пусть он поест, а за праздничный стол вместе со всеми присядет символически на пару минут. Можно даже разрешить ему первым съесть кусочек торта, если за столом собираются близкие родственники. Они знают малыша и любят его так же, как родители, поэтому не обидятся, если хозяйка подаст на стол разрезанный торт.
           В следующий раз можно позволить ребенку что-то другое, чтобы не повторяться. Это внесет в размеренность изюминку и вызовет у ребенка интерес к предстоящему приходу гостей.
                                                          Режим есть режим

           В новогодней суете привычный режим дня несколько меняется. Дети переносят это довольно плохо, поэтому даже если ребенок ложится спать или ест раньше или позже, чем обычно, важно придерживаться привычных ритуалов, например, почитать книжку перед сном, рассказать сказку, нежно обнять малыша.

                                               Время на самостоятельную игру

          В дни каникул родители прикладывают массу усилий, чтобы каждая минутка у ребенка была занята. Большое количество событий за день приводит к беспокойству. Нередко стресс провоцирует начало болезни. Стоит оставить пару часов свободного времени, чтобы ребенок мог самостоятельно поиграть или заняться интересным ему делом.
Особенно тяжело дети переносят взрослые мероприятия, когда нет развлечений, и следует вести себя тихо. Лучше оставить ребенка с кем-то, зная, что на подобном мероприятии ему будет скучно и неинтересно.

                                                    Прогулки, активные игры

           Зимой взрослые и дети сжигают гораздо меньше калорий, чем летом. Связано это с тем, что в холодный период они реже бывают на свежем воздухе. Однако, как утверждают психологи, прогулки и подвижные игры на улице в зимнее время помогают лучше переносить стресс, нервное и физическое напряжение, а также способствуют выработке эндорфина или, как его еще называют, гормона счастья.

                                                            Секретные знаки

          Большое скопление людей на взрослых мероприятиях вызывает у детей стеснение, они чувствуют себя неуютно. Важно заранее договориться с ребенком о тайном сигнале, которым он сообщит родителям, что пора прощаться и идти домой, например, сомкнутые в кружок большой и указательный пальцы, знак «ОК».
          Ребенку это крайне необходимо. Зная, что из неприятного места всегда можно быстро уйти, он будет чувствовать себя спокойнее и увереннее.

                                                       Сказки много не бывает

       Многие родители, пытаясь привлечь ребенка к порядку, любят использовать выражение: «Будешь плохо себя вести, Дед Мороз не принесет тебе подарки». День за днем ребенок постепенно усваивает, что хорошее нужно заслужить. Но с этими словами незаметно исчезает его вера в чудо. Где же сказка, где же волшебство? Благодаря родителям дети усваивают простую истину, что за хороший поступок нужно получить вознаграждение. Например, принес хорошую оценку, помог родителям – ждут подарки, сладости или деньги.
           В чем истинный смысл веры в Деда Мороза? Вера в сказку, справедливость помогает ребенку быстрее справляться с трудностями и спокойнее переносить неприятности. Со временем она перерастает в элементарную веру в свои силы.
Не стоит отнимать у детей веру в волшебство!
                     

                                                                                            Психолог МУ «ЦСОН» Баснак И.А.
                

       
            

                                                            Памятка
                                           по профилактике ВИЧ/СПИД
                                                            Помните!
         На сегодняшний день специфических мерпрофилактики и радикальных
методов лечения ВИЧ-инфекции нет. Человекзаражается ВИЧ  в результате своих  безответственных действий  и поступков.

Что мы должны знать о ВИЧ/СПИД?

        Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ), попадая в организм, постепенно истощает иммунную систему, защищающую нас с Вами от различных негативных факторов (вирусы, бактерии, простейшие и т.д.).  В результате этого постепенно присоединяются раз-личные заболевания, от которых и погибают больные на фоне резкого снижения иммунитета. ВИЧ–инфицированный человек может прожить годы, прежде чем произойдет ухудшение его здоровья и инфекция перейдет в стадию СПИДа.
       Наибольшее количество вируса содержится в крови, выделениях гениталий (сперма, вагинальный секрет), грудном молоке. Другие биологические жидкости человека содержат незначительное количество вируса и поэтому не заразны.
         В начале человек может выглядеть и чувствовать себя совершенно здоровым, даже не зная о наличии у него заболевания, но при этом уже являться источником инфицирова-ниядругих людей.
         Вирус иммунодефицита попадает в организм человека тремя путями:
- при незащищенном сексуальном контакте;
- при использовании нестерильных игл, шприцев, загрязненных кровьюинфицированного, или при переливании крови от ВИЧ- инфицированного;
- от ВИЧ-инфицированной матери во время беременности, родов или при грудном вскарм-ливании ребенка.
       В настоящее время большинство заражений (80%-90%) происходит при половых контактах вследствие игнорирования средств защиты, беспорядочных половых связях.
Риск заражения возрастает при наличии сопутствующих инфекций, передаваемых-половым путем (ИППП).
          Как избежать заражения:
- повышение уровня знаний по проблеме ВИЧ/СПИД и навыков безопасной жизнедеятель-ности. Ведение здорового образа жизни, который включает и безопасный секс, исклю-чающий попадание биологических жидкостей инфицированного в организм другого чело-века. А также ответственное отношение к своему здоровью;
- обязательное использование средств профилактики при каждом случайном сексуальном контакте (презерватив);
- уменьшение количества половых партнеров;
- выявление и лечение болезней, передающихся половым путем;
- использование одноразового инструментария при татуировке, бритье и других манипуляциях, связанных с повреждением кожи и слизистых оболочек;
- при беременности обязательное обследование на ВИЧ-инфекцию с целью
предупреждения инфицирования ребенка и проведения профилактического лечения.

                                               Чтобы определить инфицирован
                          человек или нет, необходимо сдать анализ крови. Это можно
   сделать в любом медучреждении, где есть процедурный кабинет, в том числе анонимно.




                                                   СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
                                           ПРОФИЛАКТИКА ВЫГОРАНИЯ

         Если Ваша работа тесно связана с интенсивным общением, с социальной сферой, то периодически у Вас могут возникать признаки «синдрома выгорания» (английский эквивалент «burnout»). Он характеризуется эмоциональным и умственным истощением, снижением удовлетворения от получаемой и делаемой работы и физическим утомлением. В таком случае жизнь не приносит Вам радости, а работа – удовлетворения. Ваши нервные силы истощены, с этой проблемой нужно вовремя бороться.
       Синдром эмоционального выгорания у работников встречается довольно часто, к сожалению, далеко не все предпринимают необходимые меры для его профилактики или лечения. Еще более удивительно то, что многие  работники даже не знают, что это такое  и симптомы синдрома эмоционального выгорания приписывают обычной усталости.
Синдром выгорания может возникать в результате постоянного и длительного по времени взаимодействия с большим количеством людей, когда существует необходимость проявлять различные эмоции, порой несовпадающие с внутренним эмоциональным состоянием. Бывают ситуации, когда человек приносит свои потребности в жертву служебным, почти полностью забывает о себе и своей семье. Это неправильно. Работа должна оставаться работой. По истечении рабочего дня нужно максимально отдохнуть, а для этого нужно посвятить время своей семье или общению с друзьями.
        Таким образом, возникает первый признак синдрома выгорания – психическое истощение. Его симптомы не проходят полностью после отдыха и ночного сна и быстро возвращаются снова в рабочей обстановке. Человек не может расслабиться в течение дня. А ночью, ложась спать, его дневные проблемы не могут оставить его в покое. Это провоцирует бессонницу. Если человеку удается все же уснуть, то подобный ночной сон приносит мало пользы, так как он является неглубоким. Следовательно, организм не восстанавливает потраченные днем силы.
          Второй признак – личная отстраненность или апатия. Выражается это в исчезновении какого-либо интереса к событиям в личной и тем более профессиональной жизни. Люди, с которыми приходится общаться на работе, начинают раздражать и воспринимаются как неодушевленные предметы. В этом случае человек начинает злиться на всех без повода, вступать в конфликты, неадекватно вести себя с людьми.
Третьим признаком является снижение самооценки. Работа кажется безрезультатной и бессмысленной. Она больше не приносит удовлетворения. Исчезает целеустремленность, желание добиваться большего, делать карьеру. Возникает идейный вакуум, все проблемы решаются шаблонно; креативность уступает место формальному подходу. Человек считает себя ни на что негодным.  В этот период человек становится мнительным и обидчивым по отношению к окружающим. Он замыкается в себе. Круг интересов ограничивается только работой.
         Чаще, синдром выгорания возникает у тех работников, которые ответственно подходят к выполнению своих служебных обязанностей, вкладывают много сил в свой труд и больше нацелены на сам трудовой процесс, а не на результаты. За свой труд они расплачиваются эмоциональным выгоранием. Но с этой проблемой можно справиться, если соблюдать некоторые советы.
Каким образом можно себе помочь в такой сложной ситуации?
          Психологи дают следующие рекомендации:
            1. Определите для себя краткосрочные и долгосрочные цели. Ведь хорошо известно, что разделение длинного пути на несколько коротких отрезков помогает сохранить мотивацию и достигнуть конечного результата. Только такие цели должны быть четко сформулированы, реально достижимы в определенные сроки.
      2. Профессиональное совершенствование и саморазвитие. Дают возможность по-новому взглянуть на работу и личную жизнь. Все новое меняет жизнь к лучшему. Учиться и развиваться никогда не поздно, это пойдет только на благо.
        3. Использование перерывов в работе, когда это только возможно. Например, выходные и отпуск нужно использовать для своих личных нужд, а не в служебных интересах. Каждую свободную минуту нужно посвящать отдыху: пассивному и активному. Нужно больше гулять, полезно заниматься каким-либо видом спорта или освоить несколько методов релаксации – все это одновременно будет оздоравливать организм, и отвлекать от рабочих обязанностей.
        4. Общение с близкими людьми. Отдых нужно использовать для общения со своей семьей и друзьями. Иногда, правда, лучше проводить какое-то время в одиночестве, чтобы отдохнуть от людей. Не забывайте о друзьях. Наверняка, они только того и ждут, когда вы предложите им посидеть в кафе или устроить пикник. Приятное общение благотворно действует на психику.
         5. Полноценный сон не менее 8 часов в сутки. Для того чтобы хорошо и крепко спать, выпейте на ночь теплого молока с медом, или прогуляйтесь.
      6. Высокая физическая активность. Физическая нагрузка «сжигает» отрицательные эмоции.
        7. Навыки релаксации. Помогут быстрее восстановить силы.
        8. Полноценная сексуальная жизнь. Она является хорошим источником положительных эмоций. Также как и общение со своей второй половиной. Семейные неурядицы только усугубляют течение эмоционального напряжения.
      9. Увлечения и хобби. Помогают отвлечься от любых проблем, делают жизнь интересной и более осмысленной. С помощью хобби или любимого дела, человек реализовывает себя, от этого увеличивается его уверенность в себе и в собственных силах.
     10. Отказ от злоупотребления алкоголем и высококалорийной пищей. Бесполезно «запивать» и «заедать» отрицательные эмоции. Ничто так сильно не вредит нашему организму, как вредные привычки.Перечисленные выше рекомендации можно с успехом применять и с целью профилактики возникновения синдрома выгорания.
      Конечно, бывают случаи, когда все это не помогает, и симптомы эмоционального «выгорания» только усиливаются со временем. Это повод обратиться к специалисту. И очень может случиться, что данный вид трудовой деятельности будет Вам противопоказан, как несоответствующий Вашим личностным особенностям.
Будьте здоровы и берегите свою нервную систему!
                        
                                                                                          Психолог МУ «ЦСОН» Баснак И.А.



ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

«Детский травматизм»

Уважаемые родители, задумайтесь!

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):

ü   «Ежедневно  во всем мире жизнь более 2000 семей омрачается из-за гибели ребенка по причине неумышленной  травмы или «несчастного случая», которые можно было бы предотвратить…».

ü   «Ежегодно по этой причине погибает более 1 000000 детей и молодых людей моложе 18 лет. Это означает, что каждый час ежедневно гибнет более 100 детей…»

Более 3 млн. детских травм регистрирует ежегодно медицинские учреждения России. Таким образом, в больнице в связи с травмами обращается каждый восьмой ребенок в возрасте до 18 лет.

Ожоги – к сожалению, очень распространенная травма у детей.

·      Держите детей подальше от горячей плиты, пищи и утюга;

·      Устанавливайте на плиты кастрюли и сковородки ручками вовнутрь плиты так, чтобы дети не могли опрокинуть на себя горячую пищу. По возможности блокируйте регуляторы газовых горелок;

·      Держите детей подальше от открытого огня, пламени свечи, костров, взрывов петард;

·      Убирайте в абсолютно недоступные для детей места легковоспламеняющиеся жидкости, а также спички, свечи, зажигалки, бенгальские огни, петарды;

·      Причиной ожога ребенка может быть горячая жидкость (в том числе еда), которую взрослые беззаботно оставляют на краю плиты, стола или ставят на пол;лучше со стола, на котором стоит горячая пища, убрать длинные скатерти – ребенок может дернуть за их край и опрокинуть пищу на себя;

·      Возможны ожоги во время купания ребенка, когда его опускают в ванную или начинают подмывать из крана, не проверив температуру воды;

·      Маленький ребенок может обжечься и при использовании грелки, если температура воды в ней превышает 400 С;

·      Оберегайте ребенка от солнечных ожогов, солнечного и теплового «удара».

Кататравма (падение с высоты) – в 20 % случаев страдают дети до 5 лет – нередкая причина тяжелейших травм, приводящих к инвалидности или смерти.

ДЕТИ НЕ УМЕЮТ ЛЕТАТЬ!

·      не разрешайте детям «лазить» в опасных местах (лестничные пролеты, крыши, гаражи, стройки и др.);

·      устанавливайте надежные ограждения, решетки на ступеньках, лестничных пролетах, окнах и балконах.

Помните – противомоскитная сетка не спасет в этой ситуации и может только создавать ложное чувство безопасности;

·      Открывающиеся окна и балконы должны быть абсолютно недоступны детям;

·      Не ставьте около открытого окна стульев и табуреток – с них ребенок может забраться на подоконник.

Утопление – в 50% случаев страдают дети 10-13 лет из-за неумения плавать.

·      Взрослые должны научить детей правилам поведения на воде и ни на минуту не оставлять ребенка без присмотра вблизи водоемов;

·                                  Дети могут утонуть менее чем за две минуты даже в небольшом количестве воды – обязательно и надежно закрывайте колодцы, ванны, бочки, ведра с водой и т.д.;

·                                  Учите детей плавать, начиная с раннего возраста;

·                                  Дети должны знать, что нельзя плавать без присмотра взрослых;

·                                  Обязательно используйте детские спасательные жилеты соответствующего размера – при всех вариантах отдыха на открытой воде (лодки, плоты, водные велосипеды, «бананы», катера, яхты и др.);

·                                  Учите детей правильно выбирать водоем для плавания – только там где есть разрешающий знак.

Помните – практически все утопления детей происходят в летний период.

Удушье (асфиксия) -

·                                  25% всех случаев асфиксий бывает у детей в возрасте до года из-за беспечности взрослых: аспирация пищей (вдыхание остатков пищи), прижатие грудного ребенка к телу взрослого во время сна в одной постели, закрытие дыхательных отверстий мягкими игрушками и др.;

·                                  Маленьким детям нельзя давать еду с маленькими косточками или семечками;

·                                  Во время еды нельзя отвлекать ребенка – смешить, играть и др. Не забывайте: «Когда я ем, я глух и нем»;

·                                  Нужно следить за ребенком во время еды. Кашель, шумное частое дыхание или невозможность издавать звуки – это признаки проблем с дыханием и, возможно, удушья, которое может привести к смерти.

Отравления -

·                                  Чаще всего дети отравляются лекарствами из домашней аптечки -60% всех случаев отравлений;

·                                  Лекарства, предназначенные для взрослых, могут оказаться смертельными для детей. Медикаменты ребенку нужно давать только по назначению врача и ни в коем случае не давать ему лекарства, предназначенные для взрослых или детей другого возраста. Хранить медикаменты необходимо в местах совершенно недоступных для детей;

·                                  Отбеливатели, яды для крыс и насекомых, керосин, кислоты и щелочные растворы, другие ядовитые вещества могут вызвать тяжелое отравление, поражение мозга, слепоту и смерть. Яды бывают, опасны не только при заглатывании, но и при вдыхании, попадании на кожу, в глаза и даже на одежду;

·                                  Ядовитые вещества, медикаменты, отбеливатели, кислоты и горючее ни в коем случае нельзя хранить в бутылках для пищевых продуктов – дети могут по ошибке выпить их. Такие вещества следует держать в плотно закрытых маркированных контейнерах, в абсолютно недоступном для детей месте;

·                                  Следите за ребенком при прогулках в лесу – ядовитые грибы и ягоды – возможная причина тяжелых отравлений;

·                                  Отравление угарным газом – крайне опасно для детей и сопровождается смертельным исходом в 80-85% случаев – неукоснительно соблюдайте правила противопожарной безопасности во всех местах пребывания детей, особенно там, где есть открытый огонь (печи, камины, бани и т.д.)

Поражение электрическим током –

·                                  Дети могут получить серьезные повреждения, воткнув пальцы или какие-либо предметы в электрические розетки – их необходимо закрывать специальными защитными накладками;

·      Электрические провода (особенно обнаженные) должны быть недоступны детям.

Дорожно-транспортный травматизм – дает около 25% всех смертельных случаев.

·                         Как только ребенок научился ходить, его нужно обучать правильному поведению на дороге, в машине и общественном транспорте, а также обеспечивать безопасность ребенка во всех ситуациях;

·                         Детям дошкольного возраста особенно опасно находиться на дороге – с ними всегда должны быть взрослые;

·                         Детям нельзя играть возле дороги, особенно с мячом;

·                         Детей нельзя сажать на переднее сидение машины;

·                         При перевозке ребенка в автомобиле, необходимо использовать специальные кресла и ремни безопасности;

·                         На одежде ребенка желательно иметь специальные светоотражающие нашивки.

Несчастные случаи при езде на велосипеде являются распространенной причиной смерти т травматизма среди детей среднего и старшего возраста.

·                         Учите ребенка безопасному поведению при езде на велосипеде;

·                         Дети должны в обязательном порядке использовать защитные шлемы и другие приспособления.

Травмы на железнодорожном транспорте – нахождение детей в зоне железной дороги может быть смертельно опасно.

·                         Строжайшим образом запрещайте подросткам кататься на крышах, подножках, переходных площадках вагонов. Так называемый «зацепинг» - в конечном итоге практически гарантированное самоубийство;

Помните сами и постоянно напоминайте Вашим детям, что СТРОГО запрещается:

·                         Посадка и высадка на ходу поезда;

·                         Высовываться из окон вагонов и дверей тамбуров на ходу поезда;

·                         Оставлять детей без присмотра на посадочных платформах и в вагонах;

·                         Выходить из вагона на междупутье и стоять там при проходе встречного поезда;

·                         Прыгать с платформы на железнодорожные пути;

·                         Устраивать на платформе различные подвижные игры;

·                         Бежать по платформе рядом с вагоном прибывающего или уходящего поезда, а также находиться ближе двух метров от края платформы во время прохождения поезда без остановки;

·                         Подходить к вагону до полной остановки поезда;

·                         На станциях и перегонах подлезать под вагоны и перелезать через автосцепки для прохода через путь;

·                         Проходить по железнодорожным мостам и тоннелям, неспециализированных для перехода пешеходов;

·                         Переходить через железнодорожные пути перед близко стоящим поездом;

·                         Запрещается переходить путь сразу же после прохода поезда одного направления, не убедившись в отсутствии поезда встречного направления;

·                         Игры детей на железнодорожных путях запрещаются;

·                         Подниматься на электроопоры;

·                         Приближаться к лежачему на земле электропроводу ближе 8 метров;

·                         Проходить вдоль железнодорожного пути ближе 5 метров от крайнего рельса;

·                         Ходить в районе стрелочных переводов, так как это может привести к тяжелой травме.

 

Уважаемые родители, помните – дети чаще всего получают травму

(иногда смертельную) по недосмотру взрослых.





                                                       СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

            Ходьба – естественный способ передвижения, самый доступный вид физической нагрузки.
    Чем полезна пешая прогулка?
     Снимает стресс. Во время ходьбы расходуются адреналин и кортизол – гормоны, которые выбрасываются эндорфины, улучшающие работу мозга и повышающие настроение. Американские ученые установили: для нервной системы полезна даже пятиминутная прогулка. Но лучше гулять дольше – хотя бы полчаса.
Укрепляет кости. Во время физической нагрузки, которую дает ходьба, кости лучше усваивают кальций. К тому же мышцы, прилегающие костям, сокращаясь при движении, давят на них, и это способствует укреплению скелета. А еще ходьба укрепляет мышцы и связки, которые помогают поддерживать равновесие. Это снижает падений, как следствие – переломов.
          Предотвращает рак кишечника. Исследования показывают: физически активные люди на 30% меньше рискуют столкнуться с раком толстой и прямой кишки, чес те, кто мало двигается. Для профилактики опухолей достаточно ходить всего полчаса в день. Но пристраститься к прогулкам нужно, не когда вы подходите к возрасту риска (рак толстой и прямой кишки обычно возникает после 50 лет), а ещё в молодости.
Нормализует давление. При малоподвижном образе жизни кровь в основном циркулирует в брюшной полости и грудной клетке. При ходьбе 80% крови устремляется к рукам и ногам. Это ведет к снижению системного артериального давления, уменьшает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы получить эффект, нужно ходить по 30-40 минут в день 5 раз в неделю в чуть ускоренном темпе.
         Снижает риск варикоза. При ходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать ее застоя, накопления в венах, растягивания стенок сосудов. Для профилактики варикоза нужно ходить как минимум 30 минут в день. А в дополнение к этому почаще вставать из офисного кресла или с дивана и разминаться.
Способствует похудению. За час сжигается порядка 200-300 ккал. Не так уж и много? Зато ходьба не так травматична, как, например, бег. Она меньше нагружает суставы, которые у полных людей и без того страдают, и сердце. А главное, лучше переносится, поэтому люди реже отказываются от нее, чем от потогонных тренировок.
             
                                                                                                                            МУ «ЦСОН»



В связи с сегодняшним ритмом жизни мы зачастую сталкиваемся с рядом трудностей – семейных, материальных, духовных. И не всегда об этом можем рассказать близким людям. Часто хорошими помощниками в плане  моральной поддержки выступают совершенно незнакомые люди. И это правильно, ведь  мы  боимся, что близкие нас осудят, не примут нашу сторону и рассказываем о «наболевшем» незнакомым. Главное в трудных ситуациях, для начала, выговориться, а потом уже принимать какие - то действия по разрешению данной проблемы. Родственникам не всегда хочется «навязываться», порой бывает даже стыдно. Поэтому существуют  «Телефоны доверия», где «у руля» профессионалы в своем деле, всегда выслушают, поддержат, направят в нужное русло.
              Чтобы сохранить свое душевное здоровье нужно уметь  вовремя выговориться, получить психологическую консультацию и поддержку.  Если  у вас возникнет такая необходимость, вы всегда можете обратиться к психологу Муниципального учреждения «Центр социального обслуживания населения» Баснак Ирине Анатольевне, позвонив по номеру  тел. 8 (38452)7-93-59. 
  
                                                                   "Плохое настроение"

         Как избавиться от плохого настроения?

   С проблемой плохого настроения в тот или иной момент жизни сталкивается, наверное, каждый. Кто-то быстро выходит из унылого состояния, к другим же дурное расположение духа приходит часто и остается с ними надолго. Если Вы периодически наблюдаете у себя плохое настроение, то паниковать по этому поводу не стоит, т.к. все мы – живые люди, постоянно улыбаться и веселиться невозможно. Если же уныние стало Вашим частым гостем, тогда уже стоит задуматься – каковы его причины? И как с ним бороться?

         Каковы причины плохого настроения?

   Причин нашего подавленного состояния может быть множество: и неприятности на работе, и конфликты в семье, да и просто – плохая погода. Иногда даже неприятный разговор в общественном транспорте может испортить настроение на целый день.
Вместе с тем, если Вы регулярно испытываете приступы хандры, то данную проблему необходимо решать. Ведь, согласитесь, плохое настроение отравляет жизнь не только Вам, но и Вашим близким.    Кому приятно целыми днями любоваться на Вашу унылую физиономию. Отсюда – ссоры, взаимные обвинения и, как следствие, еще большее ухудшение настроения. Причем не только Вашего, но и остальных домочадцев. В причинах дурного расположения духа нужно разбираться, т.к., не зная истоков того или иного явления, устранить его невозможно.
   Следует отметить, что самому человеку трудно выявить предпосылки апатии: «И соседи мешают, и начальник напрягает, и дома проблемы - все плохо!». В подобных случаях необходимо обратиться к третьему лицу – квалифицированному психологу. На консультации Вы, совместно со специалистом, сможете правильно расставить приоритеты и таким образом выяснить истоки своего подавленного состояния. А зная проблему, можно работать над ее разрешением. Необходимыми условиями достижения хорошего результата психологической работы являются, несомненно, Ваше желание и высокий уровень профессионализма психолога. Где найти хорошего специалиста.
         Можно ли справиться с плохим настроением в домашних условиях? Если уныние и подавленность часто Вас посещают, то необходимо все-таки обратиться к специалисту. На случай же временной хандры приведу несколько советов, как избавиться от плохого настроения.
            Плохое настроение что делать?
1. Выспитесь
Очень частой причиной плохого настроения современных людей является недостаток сна. Не зря еще в древности считалось, что сон – это лучшее лекарство.
2. Питайтесь правильно
Нерегулярное, несбалансированное, нездоровое питание провоцирует не только проблемы с пищеварением, но и, как следствие, ухудшение нашего общего самочувствия – и физического и психологического.
3. Больше бывайте на свежем воздухе
Регулярные прогулки не только насыщают наш организм кислородом, но и способны отвлечь нас от дурных мыслей.
4. Побалуйте себя чем-нибудь
Сладости, фрукты, коктейли – все, что Вы любите! Только, конечно же, не перестарайтесь, т.к. пара появившихся впоследствии лишних килограммов настроение могут опять ухудшить.
5. Примите водные процедуры
Как известно, вода благотворно воздействует на наше физическое и психологическое самочувствие. Она очищает, расслабляет, успокаивает. Находитесь в дурном расположении духа? Примите ванну с ароматическими маслами, постойте под прохладным душем или сходите поплавать в бассейн.
6. Получайте чаще положительные эмоции
Что доставляет Вам удовольствие? Поход по магазинам? Прослушивание любимой музыки? Уход за своим домашним питомцем? Просмотр старого фильма? Или пустая болтовня с подругой по телефону? Наверняка, Вы сами лучше других знаете, как себя порадовать. Не стесняйтесь это делать! Ведь Ваше хорошее настроение – это еще и залог мира, радости в Вашем доме.
7. Проводите больше времени с близкими людьми
Позвоните родителям, обнимите любимого человека, поиграйте с детьми, сходите в гости к друзьям. Одним словом, обратитесь к тем, кто Вам дорог и кому нужны Вы. Осознание того, что Вы не одиноки, у Вас есть близкие и родные люди позволит забыть о насущных проблемах и неприятностях.
8. Чаще улыбайтесь!
Не только другим, но и себе. Конечно, когда «на душе кошки скребут», улыбаться трудно. А вы попробуйте! Ведь любые неприятности временны: проблемы разрешаются, испорченные отношения налаживаются. «Все проходит, и это пройдет» - гласит известная мудрость.

      Одним словом, способов борьбы с плохим настроением множество. Выбирайте любой! Кому-то для улучшения своего самочувствия и большая порция мороженого поможет, а кому-то не обойтись без консультации с психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, справляться с трудностями в одиночку очень сложно. Главное – не сидеть, сложа руки, не мириться со своими унылыми мыслями, а бороться с ними!
И тогда в Вашем доме всегда будут присутствовать радость, оптимизм и отличное настроение!
                                                                                                             
                                                                                  Психолог МУ «ЦСОН»  И.А.Баснак

                    "Как поддержать человека в трудную минуту?"

   В жизни бывают различные ситуации, когда близкие или родные нам люди находятся в полосе глубоких эмоциональных переживаний. Естественным желанием любого нормального человека будет стремление оказать всяческую помощь в это время своему другу, коллеге по работе, или родственнику. Но, помощь должна быть грамотной и действенной, а для этого нужно иметь хотя вы общее представление о том, как поддержать человека в трудную минуту.
Вот несколько проверенных советов.

  Помогите выразить эмоции. Эмоции, особенно сильные, не должны подавляться. Помогите человеку выразить все, что он сейчас чувствует будь то горе, печаль, разочарование, обида или что-то еще. Пока эмоции не выйдут наружу достичь улучшения в состоянии будет очень сложно. Если человек замкнулся в себе и не выражает эмоций, попробуйте спровоцировать его на это, осторожно заведя соответствующий разговор и наблюдая за реакцией.

 Предложите свою помощь. Вернуть человеку чувство утраченного равновесия вы, конечно, будете не в силах, но существенно помочь ему в этом вполне реально. Предложите то, что может облегчить и без того тяжелое состояние. Это может быть помощь по дому, приготовление пищи, уход за детьми. Оказывайте помощь регулярно, пока человек не преодолеет трудный этап совей жизни. Это один из самых лучших способов того, как поддержать человека в трудную минуту.
Важно оказывать поддержку независимо от того, насколько вам со стороны видна тяжесть ситуации.
 Будьте рядом. Сейчас как никогда вы нужны вашему другу. Будьте с ним рядом столько времени, сколько вы можете себе позволить. Найдите то, что доставляет человеку больше всего страданий и постарайтесь этот источник устранить. Не нужно говорить общих фраз что «все будет хорошо», «время лечит» и так далее. Покажите человеку, что вы его уважаете и цените, и готовы всячески помогать ему.

  Дайте выговориться. Терпеливо выслушайте не перебивая все, что человек хочет вам рассказать. Быть хорошим слушателем это настоящее искусство. Несмотря на то, что говорить все время будет ваш друг, вам нужно всеми своими действиями выражать полное участие в разговоре и поддержку товарища. Максимум что можно себе позволить в это время это короткие фразы вроде да, конечно, это точно.

   Постарайтесь отвлечь. Попробуйте хотя бы на пару часов отвлечь человека от тягостных мыслей, которые мешают ему вернуться к нормальной жизни. Пригласите его в театр, на выставку, или балет, в зависимости от того, что человеку нравиться. Здесь вы должны сориентироваться как хорошо знающий его друг. Главное, это чувство такта, чтобы не пригласить человека, находящегося в глубоком трауре на какое-то увеселительное мероприятие.

  Помогите советом. Если вы успешно прошли необходимые этапы эмоциональной разрядки и выслушивания монолога, когда человек выплакался и сказал все слова, которые хотел, то пришло время дать совет. Поделитесь своими мыслями о ситуации и дайте хороший совет насчет того, как ее преодолеть. Представьте себя на его месте и то как бы вы действовали в этом случае. В данный момент вы обладаете ценным преимуществом, так как можете рассуждать здраво, а не под влиянием эмоций. Этим вы покажете искреннюю заботу о вашем друге и неподдельное беспокойство о его состоянии. Если человек немного неправ в действиях, или мыслях о ситуации, то именно сейчас самое время ему осторожно об этом намекнуть.

 Будьте снисходительны. Вы должны быть терпеливы в это время на все проявления раздражительности и вспыльчивости. Учитывайте, что человек находиться в периоде душевного шторма и не всегда способен держать себя в руках.

  Действуйте по ситуации. Возможно, вы сами увидите в процессе поддержки, что еще может помочь вашему другу. Все люди индивидуальны, отношения между ними неповторимы и никогда не могут соответствовать каким-то шаблонам. Главное — это участие, внимание, искреннее сопереживание, желание оказать всяческую поддержку и у вас обязательно получиться поддержать человека в трудную минуту. Благодаря вам он пройдет через печальный этап своей жизни.

   Недаром говориться, что друзья познаются в беде. Оказав помощь другу сегодня вы подтвердите свой статус друга и может быть когда-то настанет день, когда друг ответит вам тем же. Кроме того, добрые дела дают нам чувство востребованности, социальной значимости и простой человеческой радости в жизни.

               Рекомендации родителям, имеющим детей-инвалидов:
 
   • Примите ситуацию как данность, смиритесь с нею, не думайте о том, как и почему это случилось, размышляйте о том, как с этим дальше жить. Помните, что все ваши страхи и «черные мысли» ребенок чувствует на интуитивном уровне. Поэтому если вы не хотите, чтобы ваш ребенок рос нервным, издерганным, мрачным, постарайтесь найти в себе силы с оптимизмом смотреть в будущее.
   • Никогда не жалейте ребёнка из-за того, что он не такой, как все.
   • Дарите ребёнку свою любовь и внимание, но не забывайте, что есть и другие члены семьи, которые в них тоже нуждаются. Стремитесь к тому, чтобы у всех членов семьи была возможность саморазвития и полноценной жизни.
   • Организуйте свой быт так, чтобы никто в семье не чувствовал себя "жертвой", отказываясь от своей личной жизни. Не ограждайте ребёнка от обязанностей и проблем. Если состояние ребенка позволяет, придумайте ему простенькие домашние обязанности, постарайтесь научить ребенка заботиться о других. Решайте все дела вместе с ним.
   • Предоставьте ребёнку самостоятельность в действиях и принятии решений. Стимулируйте его приспособительную активность; помогайте в поиске своих скрытых возможностей. Развивайте умения и навыки по самообслуживанию
   • Следите за своей внешностью и поведением. Ребёнок должен гордиться вами. Не бойтесь отказать ребёнку в чём-либо, если считаете его требования чрезмерными. Однако проанализируйте количество запретов, с которыми сталкивается ваш ребенок. Продумайте, все ли они обоснованы, нет ли возможности сократить ограничения, лишний раз проконсультируйтесь с врачом или психологом.
   • Чаще разговаривайте с ребёнком.
   • Не ограничивайте ребёнка в общении со сверстниками.
   • Не отказывайтесь от встречи с друзьями, приглашайте их в гости. Пусть в вашей жизни найдется место и высоким чувствам, и маленьким радостям.
   • Чаще прибегайте к советам педагогов и психологов. Каждое определенное заболевание ребенка – инвалида требует специфического ухода, а также специальных знаний и умений. Больше читайте, и не только специальную литературу, но и художественную.
   • Общайтесь с семьями, где есть дети-инвалиды. Передавайте свой опыт и перенимайте чужой.
  • Не изводите себя упрёками. В этом случае велика вероятность того, что ребенок вырастет психологическом монстром, а это неизбежно усилит его социальную дезадаптацию и усугубит страдания. В том, что у вас больной ребёнок, вы не виноваты.
   • Помните, что будущее вашего ребенка во многом зависит от того, насколько он социализирован, адаптирован в обществе. Делайте все возможное, чтобы он привык находиться среди людей и при этом не концентрироваться на себе, умел и любил общаться, мог попросить о помощи.
 • Старайтесь чувствовать себя спокойно и уверенно с ребенком – инвалидом на людях. Доброжелательно реагируйте на проявления интереса со стороны посторонних, не отталкивайте их от себя жалобами, раздражением, проявлением озлобления. Если ребенок переймет от вас подобный стиль общения с окружающими, его шансы найти себе друзей возрастут. Постарайтесь научить ребенка быть самим собой – и дома, и на людях. Чем раньше ребенок начнет общаться с другими детьми, тем больше шансов, что он сможет вести себя как «обыкновенный».